여성에게 좋은 음식

여성 건강에 특별히 좋은 음식 5가지를 알아볼게요 ...

몸에 좋은 음식은 성별을 가리지 않고 건강에 도움이 되는데요 하지만 남녀의 신체 특성이 다른 만큼 여성에게 유난히 좋은 음식들이 있습니다. 미국 Fox뉴스가 소개한 유방암이나 골다공증, 심장병 등을 예방해 여성의 건강에 특별히 좋다는 음식 5가지를 알아 볼게요 ...

1) 토마토

토마토에는 라이코펜이라는 항암 물질이 풍부하게 들어있는데요 라이코펜은 토마토가 빨갛게 보이는 작용을 하는 색소인데 보통 잘 익은 토마토 1㎏ 안에 0.02g 정도가 들어있습니다.

토마토는 생으로 먹는것도 좋지만 익혀서 먹을대 훨씬 많은 영양소를 섭취하는데요 그냥 먹으면 흡수율이 떨어져 익혀 먹으면 영양소 흡수율이 5배이상 높아진다고 합니다.

라이코펜의 효능은 노화의 원인인 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 지켜주는 항산화 작용을 하고요  동물 실험이나 암세포 실험에서 라이코펜은 전립선암, 유방암과 자궁경부암 등을 예방하는 효과가 확인되였습니다.

2) 케일

케일은 양배추의 선조 격으로 불리는 잎채소인데요 양배추와 브로콜리 등은 모두 이 케일을 품종 개량해서 만들어진 채소들인데요 국내에서는 주로 쌈 채소로 많이 먹고 있습니다.

케일에는 많은 천연 항산화제가 들어있고 비타민C가 풍부합니다. 케일이 특히 여성에게 좋은 이유는 비타민 K 때문인데요 케일에는 비타민 K가 풍부하게 들어있어 뼈를 형성하는데 중요한 역할을해 여성들이 많이 앓고 있는 골다공증이나 고관절염 등을 예방하는 효과가 있습니다.

3) 크랜베리

크랜베리에는 타닌이라는 성분이 풍부합니다. 타닌은 크랜베리가 떫은맛을 내도록 하는 성분중 하나인데 특히 여성의 요로감염을 막아주는 효과가 탁월하다고 알려졌습니다. 다만 설탕이 들어간 크랜베리 주스보다는 100% 천연 무가당 크랜베리 주스를 마시는 것이 좋고 생으로 먹으면 떫어서 먹기쉬운 건 크랜베리나 크랜베리 가루, 분말을 권장합니다.

타닌은 4가지 효능이 있는데요

1)해독장용"  유독성분인 알카로이드를 몸밖으로 배출시키는 작용을 하고 유해성 중금속의 침전 해독작용하며 니코틴을 체외로 배출 시켜줍니다.

2)살균작용" 균체에 침투하여 단백질과 결합하여 응고시키므로 병원균을 죽게 하는 작용을 합니다.

3)지혈작용" 수렴작용으로 상처를 빨리 아물게 하여 지혈시키고 설사나 이질을 치료하며 장과 위의 점막을 보호해 줍니다.

4)소염작용" 독소로 인해 열이 나고 빨갛게 부어 올랐을 때 타닌 성분을 이용해 바르고 습포를 하면 열이 내리고 부기도 가십니다.

4) 호두

연구에 결과에 따르면 호두는 유방암과 골다공증을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 하루에 56g 정도 호두를 먹으면 유방암이 발전되는 것을 예방할수 있는데요 다만 호두는 칼로리가 높기 때문에 다이어트를 하신다면 하루 20g 정도를 먹는것이 좋습니다.

5) 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다다. 오메가3 지방산은 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 영양성분인데요 연어에 들어있는 오메가3 지방산이 폐경기 여성의 우울증을 개선하는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다. 또 연어는 임신부의 태아가 잘 성장하도록 도와주는 역할도 합니다.